Thứ tư, 27/10/2021

Muốn trị mụn, bổ sung ngay những loại vitamin này

Thứ bảy, 25/09/2021, 08:23 (GMT + 7) Theo dõi ATYT trên

Bên cạnh chế độ chăm sóc da hợp lý, việc bổ sung những vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, sạch mụn.

Kẽm giúp trị mụn hiệu quả

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng mụn trứng cá trên da như: tắc nghẽn lỗ chân lông, tuyến nhờn hoạt động mạnh mẽ gây ra tình trạng dầu thừa, da nhiễm vi khuẩn gây mụn, vệ sinh da mặt không đúng cách.

Kẽm chính là “vị cứu tinh kịp thời” cho da mụn với khả năng kiểm soát dầu nhờn, kháng viêm hiệu quả. Thậm chí, kẽm còn giúp điều trị sẹo mụn, giảm mẩn đỏ do mụn gây ra.

20190523_111035_571936_thieu-kem-1-e155134.max-1800x1800
Kẽm có khả năng kiểm soát dầu nhờn, kháng viêm hiệu quả.

Ngoài ra, kẽm có vai trò duy trì cấu trúc, bề mặt da. Thiếu kẽm ở mức trung bình đến nặng thường có biểu hiện liên quan đến vấn đề ngoài da bao gồm: các tổn thương da, viêm loét, các vết thương hở lâu lành.

Bên cạnh việc bổ sung kẽm giúp ngăn ngừa một số vấn đề về da, các loại thuốc có chứa kẽm còn có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, hư tổn trên bề mặt da.

Cơ thể chúng ta không tự sản sinh ra được kẽm, vì vậy chúng ta nên bổ sung kẽm qua đường ăn uống trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu chất kẽm bạn có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày như: đậu, ngũ cốc, các loại hạt, hàu, gia cầm, thịt đỏ, mầm lúa mì, động vật có vỏ, trái cây, rau củ, rau chân vịt, nấm…

Vitamin A - đỉnh cao của các loại vitamin trị mụn

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng hỗ trợ mắt, chức năng sinh sản, miễn dịch và cả sức khỏe làn da.

Có hai loại vitamin A: retinoids, carotenoids.

Khi được hấp thụ vào cơ thể, cả hai loại này đều được chuyển hóa thành retinoids bởi gan. Tại đây, chúng được lưu trữ và vận chuyển đi khắp các tế bào cơ thể nhờ hệ thống bạch huyết.

Vitamin A hay retinoids giúp cơ thể kích thích sản sinh tế bào mới. Nếu thiết hụt loại chất này, da sẽ trở nên khô, dễ bong tróc và mất dần khả năng đàn hồi đầy sức sống. Theo một nghiên cứu lâm sàng, sự thiếu hụt retinoids cũng có thể gây ra chứng sừng hóa trên da khi quá nhiều keratin trong nang lông từ đó dẫn đến vấn đề viêm nang lông gây mất thẩm mỹ.

cach-tri-seo-lom-bang-ca-chua
Cà chua là thực phẩm chứa nhiều vitamin A.

Ngoài ra, Học viện Da liễu Hoa Kỳ còn khuyến cáo sử dụng retinoids để điều trị mụn trứng cá ở tuổi dậy thì lẫn tuổi trưởng thành. Nếu sử dụng vitamin A ở các dạng thuốc bôi ngoài, chúng còn có thể kích thích cơ thể sản sinh collagen tự nhiên, làm giảm, mờ nếp nhăn hiệu quả.

Một số nghiên cứu khác còn chỉ ra rằng: Một chế độ ăn nhiều carotenoids như beta-carotene có thể ngăn ngừa các vấn đề hư tổn, da lão hóa sớm hay các bệnh về da khác.

Bổ sung vitamin A từ thực phẩm được xem là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài. Một chế độ ăn uống chứa vitamin A trong chế độ ăn hàng ngày cũng có thể góp phần cải thiện tình trạng mụn và sức khỏe của làn da. Bạn có thể bổ sung thông qua các loại rau củ quả như bông cải xanh, rau bina, khoai lang, cà chua, cà rốt, mận, xoài, mơ… hoặc nguồn động vật như trứng, cá hồi, tôm, sữa. 

Vitamin C

Vitamin C có tên chính thức là ascorbic acid, vitamin C là một loại vitamin trị mụn nhưng tan trong nước, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất ra loại vitamin trị mụn này, bạn cần bổ sung vitamin C qua đường ăn uống hằng ngày.

Vitamin C cũng được xem là một loại vitamin trị mụn nhờ có khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do gây hại cực cao. Vì thế loại vitamin này giúp bảo vệ, chữa lành và tạo ra hàng rào bảo vệ vững chắc cho làn da, từ đó da khỏe hơn, đủ sức đề kháng chống chọi lại vi khuẩn gây mụn, hỗ trợ phục hồi tổn thương, thâm sau mụn nhanh hơn.

20200506_012704_682187_bong-cai-xanh.max-1800x1800
Bông cải xanh chứa vitamin C hỗ trợ trị mụn.

Cam, chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, bạn có biết trong 100g cam chứa khoảng 53 mg loại vitamin này. Như vậy, 1 quả cam trung bình cấp cho chúng ta khoảng 70mg loại vitamin này, và chanh là 77mg. Bổ sung vitamin C bằng cam hoặc chanh hoàn toàn là một lựa chọn tuyệt vời. Ngoài ra, trong rau củ như 100g bông cải xanh chứa 89mg vitamin C, giúp giảm viêm, giảm stress, tăng miễn dịch tốt.

Vitamin D có khả năng ngăn ngừa vi khuẩn gây mụn

Vitamin D ngoài khả năng giúp cơ thể hấp thu canxi, cần thiết cho sự chắc khỏe của xương, chúng còn có khả năng chống lại vi khuẩn gây hại cho cơ thể.

Một số nghiên cứu năm 2016 cho thấy, những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin D thấp hơn so với những người có làn da khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin D cũng là nguyên nhân cho sự phát triển của mụn trứng cá.

20200418_123848_491218_ngu-coc-granola.max-1800x1800
Ngũ cốc.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 cũng chứng minh rằng, vitamin D là loại vitamin trị mụn do có khả năng ngăn chặn P.acnes – vi khuẩn gây mụn trên da.

Vitamin D không có nhiều trong tự nhiên, nhưng may mắn thay bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như sữa, ngũ cốc và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Hãy cập nhật ngay vào thực đơn hàng ngày của bạn để tăng cường bổ sung vitamin D cho cơ thể.

Vitamin E

Vitamin E là một trong những loại vitamin trị mụn hiệu quả khi kết hợp cùng vitamin A, C, kẽm. Vitamin E có khả năng chống oxy hóa cao, có khả năng làm dịu các nốt mụn sưng, viêm, ngăn ngừa tổn thương da do mụn gây ra, đồng thời giúp làm mềm, cải thiện độ ẩm cho da.

Untitled-2-800x600-1
Vitamin E tốt nhất có trong rau bina.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi dùng vitamin E cùng kẽm, lactoferrin trong 3 tháng, chúng có khả năng điều trị mụn trứng cá nặng ở người trưởng thành.

Loại vitamin E tốt nhất đến từ tinh dầu mầm lúa mì, hoặc các loại hạt như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt phỉ, bơ đậu phộng, rau bina và dầu cây rum. Tất cả đều là nguồn vitamin E dồi dào và an toàn.

Axit béo omega-3, omega-6 hỗ trợ duy trì da khỏe đẹp sau mụn

Axit béo như một chất xúc tác giúp hòa tan các loại vitamin, đặc biệt là những vitamin cần có môi trường chất béo để hoạt động như: vitamin A, D, E, K. Các loại vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, tăng cường miễn dịch, duy trì sức khỏe làn da.

Nhiều nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3, omega-6 góp phần không nhỏ trong việc hỗ trợ làn da khỏe đẹp.

  • Kiểm soát lượng dầu cho da
  • Kiểm soát độ ẩm cho da
  • Ngăn ngừa sự tăng trưởng lớp sừng của nang lông
  • Ngăn ngừa tình trạng lão hóa
  • Ngăn ngừa mụn hiệu quả.
Probiotics hỗ trợ trị mụn

Probiotics là các lợi khuẩn trong cơ thể, thường thấy ở đường ruột. Nguyên tắc cơ bản điều trị mụn từ probiotic là giúp hệ tiêu hóa, đường ruột hoạt động tốt, thải độc, bài tiết tốt, cơ thể dễ dàng hấp thu vitamin, khoáng chất, từ đó giúp da sáng hồng, cơ thể ngày càng khỏe mạnh.

cach-lam-yaourt4
Probiotic trong sữa chua là giúp hệ tiêu hóa, đường ruột hoạt động tốt, thải độc.

Các chủng probiotics sống thường được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua, phô mai và thức uống từ sữa. Thực phẩm lên men như các loại rau muối, tương miso, kim chi, dưa cải, hoặc các sản phẩm từ đậu nành cũng có thể chứa nhiều vi khuẩn axit lactic.

Theo VnMedia.vn Copy