Thứ sáu, 01/07/2022

7 thói quen ăn uống thanh lọc cơ thể mỗi ngày

Thứ sáu, 27/05/2022, 15:00 (GMT + 7) Theo dõi ATYT trên

Môi trường ô nhiễm, nguồn gốc thực phẩm phức tạp cùng sự phát triển ngày càng đa dạng của văn hóa ẩm thực đường phố chính là những nguyên nhân khiến cơ thể dễ tích tụ chất độc mỗi ngày. Thanh lọc cơ thể mỗi ngày bằng thói quen ăn uống lành mạnh giúp cải thiện chức năng thải độc của gan, thận và hệ miễn dịch tự nhiên, từ đó giúp giảm cân và làm đẹp da.

Thanh lọc cơ thể hay có một tên gọi khác phổ biến hơn là Detox – là một thuật ngữ rất phổ biến hiện nay, được nhiều người áp dụng, đặc biệt là giới trẻ. Detox hay thanh lọc cơ thể là một biện pháp giúp thải độc, bài trừ độc tố và các chất có hại ra khỏi cơ thể. 

nhung-cach-an-uong-giup-thanh-loc-co-the-don-gian-tai-nha

Tuy nhiên, do thói quen sinh hoạt, áp lực công việc và xã hội quá lớn làm cho tình trạng độc tố tích tụ vượt mức tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, để việc thanh lọc cơ thể thực sự mang lại hiệu quả, thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày quan trọng hơn tất cả những chu trình thải độc ngắn hạn.

1. Cách thải độc cơ thể: Bắt đầu ngày mới bằng ly nước chanh

Chanh rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa nên có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những cách đơn giản mà hiệu quả giúp giải độc cơ thể chính là uống nước chanh ấm hằng ngày trước bữa sáng. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng miễn dịch, giúp giảm cân và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

thanhloccothe

Khi uống nước chanh, bạn cần lưu ý pha loãng để tránh gây hại cho dạ dày. Mỗi sáng bạn chỉ cần nửa quả chanh cỡ vừa pha với 500ml nước là đủ giúp bạn tăng cường sức khỏe.

2. Cách giải độc cơ thể: Uống nước ép rau quả tươi mỗi ngày

Cách thải độc cơ thể tự nhiên bằng nước ép sẽ giúp bạn giảm bớt các độc tố trong người. Đây cũng là một cách detox có lợi cho sức khỏe cùng với thói quen uống nước lọc. Một ly nước ép đủ loại trái cây và rau xanh sẽ cung cấp cho bạn nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cơ thể cần. Nước ép cà rốt, nước ép dứa hay nước ép dưa hấu là những lựa chọn rất tốt cho bạn.

20210318_163819_851856_nuoc_hoa_qua.max-1800x1800 (1)

Bạn cần tìm mua các sản phẩm hữu cơ để đảm bảo không thuốc trừ sâu. Lưu ý rằng thải độc bằng nước ép rau củ sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, do đó bạn sẽ phải đi ngoài thường xuyên hơn.

3. Chỉ ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh có chức năng giúp cơ thể hấp thụ tốt các vitamin thiết yếu và duy trì chỉ số hormone lý tưởng. Chất béo lành mạnh thường có trong cá hồi, dầu ô liu, các loại hạt (hạt óc chó, hạt hạnh nhân...). Cắt giảm hoặc giảm hoàn toàn các loại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa từ bơ, dầu ăn...

1c82aef4-8cac-4b5d-949b-f21b82e32d6f

Thay vì sử dụng các loại dầu như dầu hướng dương, dầu hạt bông và dầu hạt cải thì bạn có thể thay thế bằng các loại dầu ăn được đánh giá là tốt cho sức khỏe hơn. Các loại dầu có thể giúp thải độc cơ thể là dầu ô liu, dầu dừa. Loại dầu này sẽ không biến chất dù gặp nhiệt độ cao. Đối với món salad trộn thì dầu ô liu nguyên chất sẽ phù hợp hơn. Đặc biệt, nếu bạn lạm dụng mỡ động vật sẽ dễ dẫn đến một số bệnh như xơ vữa động mạch, tiểu đường, cao huyết áp.

4. Ăn nhiều trái cây và rau củ để thải độc cơ thể

Các khoáng chất kiềm như canxi, kali, magie là những chất giữ cho da, tóc, răng và xương của chúng ta chắc khỏe. Bên cạnh đó, những chất này còn giúp trung hòa các thực phẩm có tính a xít, các chất độc, giữ cho những chất dinh dưỡng quan trọng chúng ta hấp thụ phát huy tối đa công dụng. Hãy thêm vào khẩu phần ăn các loại thực phẩm giàu kiềm như: Bông cải xanh, cải xoăn, lê, táo, rau bina, dưa hấu, chuối…

Các loại quả mọng họ cam quýt, bơ, cà chua là những loại trái cây giúp thải độc ra khỏi cơ thể hiệu quả. Bạn hãy ăn nhiều các trái cây trên kết hợp với việc bổ sung nhiều rau củ cho cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

mot-so-phuong-phap-lam-mat-thon-gon-tai-nha-hieu-qua-225556837

5. Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn

Tiêu thụ nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân gây ra vô số bệnh như béo phì, bệnh tim, tiểu đường thậm chí ung thư. Ngoài ra chúng còn đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.

Những bệnh này cản trở khả năng tự thải độc tự nhiên của cơ thể, bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng, chẳng hạn như gan và thận của bạn, giảm khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể. 

ITK1

Ví dụ, tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, có gas có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.

Hãy thiết lập một thói quen ăn uống hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn như:

  • Hạn chế trà sữa 
  • “Say no” với đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ hoặc quá ngọt (snack, bim bim, chè…) 
  • Hạn chế thịt xông khói, xúc xích chế biến sẵn, lạp xưởng, đồ hộp 
  • Thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả
6. Uống nhiều nước

Nước có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất cặn bã. 

Nước đóng vai trò vận chuyển các chất thải, loại bỏ chúng qua đường tiểu, đường hô hấp hoặc tuyến mồ hôi một cách hiệu quả. Vì vậy, giữ đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng để loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể. 

tac-dung-khi-uong-nhieu-nuoc-1-1

Lượng nước cung cấp đủ hàng ngày là gần 3,7 lít đối với nam giới và 2,7 lít đối với phụ nữ. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi bạn sống và mức độ hoạt động của bạn. 

7. Ăn thực phẩm giàu Prebiotics

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để giữ cho hệ thống thanh lọc/thải độc tự nhiên của bạn khỏe mạnh. Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu từ prebiotics, một loại chất xơ nuôi các vi khuẩn tốt trong đường ruột – được gọi là probiotics. Với prebiotics, vi khuẩn tốt của bạn có thể tạo ra các chất dinh dưỡng được gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.

Vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn có thể bị mất cân bằng với vi khuẩn xấu do sử dụng thuốc kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chế độ ăn uống không lành mạnh

Do đó, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và thanh lọc tự nhiên của cơ thể, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh và viêm nhiễm đường ruột. 

Ăn thực phẩm giàu prebiotics có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc của bạn khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm giàu prebiotics bao gồm cà chua, atiso, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch. 

sua-chua-hy-lap
Những lưu ý của việc thanh lọc cơ thể

Hụt calo 

Nếu bạn ăn kiêng quá nhiều hoặc nhịn ăn kéo dài, hệ luỵ dễ thấy nhất là cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu, do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, vitamin và khoáng chất. Thậm chí có một vài trường hợp còn ngất xỉu. 

Vì vậy, khi thanh lọc cơ thể cũng cần lưu ý không ép cơ thể quá mức, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, cần dừng ngay và bổ sung năng lượng. 

Dùng quá liều

Một số người lạm dụng các loại thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu để đẩy chất thải ra ngoài. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều bạn dễ gặp phải tình trạng mất nước nghiêm trọng, các cơ quan bị ép làm việc nhiều hơn mức bình thường sẽ dễ suy yếu. 

Mặt khác, nếu bạn sử dụng các thực phẩm bổ sung (vitamin, khoáng chất…) quá liều cũng dễ dẫn đến các tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng. 

Vì vậy, khi tiến hành bất cứ biện pháp thanh lọc cơ thể (detox) nào, bạn cần tìm hiểu trước tác dụng phụ và mức độ an toàn của từng phương pháp. Đặc biệt với trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn tuổi, những người bị suy dinh dưỡng, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người có vấn đề về đường huyết, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc rối loạn ăn uống.

Tham gia diễn đàn thảo luận và cập nhật những thông tin mới nhất, bổ ích về sức khỏe, y tế, đời sống dân sinh cùng chúng tôi trên Viber tại đây

Theo Sức khoẻ 24h Copy
Từ khóa: thanh lọc cơ thể
antoanyte.vn