Tỷ lệ trao đổi chất của bạn quyết định số lượng calo đốt cháy và giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể bằng cách tác động đến lượng đường trong máu, cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp. Quá trình trao đổi chất diễn ra không hiệu quả, cơ thể sẽ tích trữ calo dư thừa dưới dạng chất béo, khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Có nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể:
Chúng ta đều biết đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại trong khi ngủ. Do đó, khi thức dậy, bạn cần thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn để cơ thể tăng cường năng lượng bằng bữa ăn sáng đầy đủ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn ăn bữa sáng đơn giản với chiếc bánh ngọt rồi bước ra khỏi nhà. Đường và carbohydrate tinh chế sẽ không đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít đường.
Thực hiện một lối sống ít vận động có thể làm giảm đáng kể số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Do đại dịch Covid-19, hầu hết chúng ta đang làm việc ở nhà và ngồi cả ngày, điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất và sức khỏe tổng thể.
Mọi hoạt động thể chất như đứng, dọn dẹp, đi cầu thang bộ, nấu ăn, mọi thứ đều có thể giúp bạn đốt cháy calo. Loại hoạt động này được gọi là sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục (NEAT).
Cơ thể chúng ta rất cần chất đạm để cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động. Tuy nhiên, luôn có sự tương quan giữa sự chuyển hóa ổn định, lối sống lành mạnh và lượng protein cao. Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên đảm bảo duy trì đủ lượng protein trong các bữa ăn và thói quen tập thể dục đều đặn. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn kiêng, tránh tăng cân bằng cách từ từ bổ sung protein với những đồ ăn nhẹ có chứa đạm.
Sắt có thể được tìm thấy trong thịt nạc và các nguồn thực vật như đậu và rau chân vịt. Để giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt, tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt vì chúng mang oxy đến các cơ.
Một ly rượu vào ban đêm sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể nhưng nếu bạn thường xuyên uống rượu có thể gây hại đến sự trao đổi chất. Rượu sẽ cản trở tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Để tăng cường sự trao đổi chất, hãy uống nhiều nước và nếu bạn muốn uống rượu thì nên uống rượu vang đỏ sẽ có lợi cho tim.
Về cơ bản giấc ngủ làm dịu một chất hóa học được biết đến như leptin báo hiệu đến não rằng chúng ta đang cảm thấy no. Do đó, nếu bạn thiếu ngủ, lượng leptin thấp dẫn đến ăn quá nhiều và chuyển hóa chậm hơn. Một yếu tố khác có thể giết chết sự trao đổi chất là căng thẳng và thiếu ngủ sẽ càng tăng thêm sự căng thẳng.
Nó thường bắt nguồn từ việc muốn giảm cân. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất sẽ chuyển sang chế độ chậm. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đặc biệt là khi kết hợp với việc tập luyện thể dục, làm cho cơ thể bạn tiêu thụ ít calo hơn. Điều đó có thể gây tác dụng ngược và khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Mặc dù có thể mất nhiều thời gian nhưng bạn hãy giữ cho kế hoạch giảm cân của mình thực tế, không quyết liệt và có thể thực hiện trong một thời gian.
Những loại kẹo cần sa được đóng gói y hệt bánh kẹo của trẻ em hay ăn đang là nỗi lo lắng của nhiều phụ huynh.
Angelina Jolie không chỉ là sao Hollywood hạng A mà còn là tượng đài nhan sắc đình đám. Ngày 24/10, nữ diễn viên đã xuất hiện cực lung linh ở thảm đỏ LHP Rome 2021.
Dàn mỹ nam Hollywood sau đây nổi tiếng với nhan sắc đỉnh cao từ thời "còn trong trứng nước". Vậy còn hiện tại, họ trông như thế nào?
Chỉ số tia cực tím tại Hà Nội có nguy cơ gây hại cao, đang đứng ở mức 6,9 trong khoảng từ 11-13h giờ.
Trái cây chứa nhiều đường như hồng xiêm, dừa xiêm, dứa, dưa hấu,... có chứa rất nhiều đường, nếu bạn ăn nhiều còn có thể khiến bản thân tăng cân đấy nhé!
Nhiều tỉnh có mức sinh thấp, dẫn tới các vấn đề về cơ cấu dân số. Dự thảo Luật Dân số đề xuất hỗ trợ tiền khi sinh con tại một số địa phương.
Đi bộ có thể coi là hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng lại đem đến nhiều tác dụng tốt nhất cho cơ thể của mỗi chúng ta.
Dù không đủ tuổi xem phim, nhiều trẻ em vẫn biết rõ nội dung qua trò chuyện với bạn bè, xem các phân cảnh trên Internet và tái hiện các thử thách trên phim.
"Chúng tôi chỉ muốn một người có thể cắt móng tay, tắm rửa, gội đầu và nấu ăn cho nó sau khi chúng tôi chết. Nhưng không thể tìm thấy ai như vậy".
Xôi gấc - Món ăn truyền thống lấy may vào đầu năm của người Việt không những sở hữu hương vị thơm ngon mà còn có tác dụng phòng tránh ung thư.
Thời điểm "độc" dưới đây bạn tuyệt đối không nên gội đầu kẻo có thể nhập viện bất cứ lúc nào, vô cùng nguy hiểm tới tính mang.
Số ca Covid-19 tại Việt Nam Lây nhiễm cộng đồng từ 27/4
