Magiê là một khoáng chất cần thiết để cơ thể có thể vận hành tốt. Magie tham gia vào hàng trăm quá trình quan trọng của cơ thể, bao gồm quá trình kiểm soát cách thức hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh.
Thực tế, một phụ nữ trưởng thành cần khoảng 310 miligam magie mỗi ngày và 320 miligam sau 30 tuổi, riêng phụ nữ mang thai cần thêm 40 miligam mỗi ngày. Đàn ông trưởng thành dưới 31 tuổi cần 400 miligam và 420 miligam nếu họ già hơn. Trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào cũng nên được cung cấp từ từ 30 đến 410 miligam, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của chúng.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không cung cấp đủ lượng magie cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Gần một nửa số người Mỹ đáp ứng được lượng magie cần thiết từ chế độ ăn uống. Theo thời gian, hàm lượng khoáng chất thấp có thể tạo tiền đề cho một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và chứng đau nửa đầu. Những người lớn tuổi, người nghiện rượu và những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc người mắc các vấn đề về tiêu hóa là những đối tượng có khả năng thiếu magie nhất, bởi vì cơ thể họ đã loại bỏ quá nhiều magie hoặc họ không nhận đủ ngay từ đầu.
Thiếu magie khiến bạn khó ngủ
Magie có thể giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm các triệu chứng của hội chứng bồn chồn không ngừng cũng như cải thiện chứng đau kinh niên, mệt mỏi, thay đổi trạng thái và chứng đau nửa đầu. Vì vậy nếu bạn trở nên khó ngủ về đêm thì đây cũng là một trong những dấu hiệu thiếu magie mà bạn cần lưu tâm.
Magie hoạt động cùng với canxi để điều chỉnh sự chuyển động của cơ. Vì vậy cơ thể thiếu magie có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, đau lưng... gây ra hội chứng bàn chân bồn chồn vào ban đêm, tác động đến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
Buồn chán, trầm cảm
Magie có vai trò cân bằng hormone trong cơ thể, cũng như điều chỉnh được lượng đường trong máu, từ đó giải quyết được các vấn đề như trầm cảm, lo âu, buồn chán.
Một nghiên cứu trên tạp chí PLos One cho thấy, những người nhận được 248mg magie mỗi ngày trong 6 tuần đã có cải thiện đáng kể về mức độ trầm cảm và lo âu.
Loãng xương
Thiếu hụt magie làm giảm mức độ canxi trong máu. Trong khi đó canxi liên quan đến phát triển của xương và việc thiếu hụt đồng thời 2 chất này sẽ sinh ra các bệnh về xương như loãng xương, mẻ răng, nguy cơ gãy xương cao.
Huyết áp cao, nhịp tim bất thường
Ở bệnh viện, magie là chất được chỉ định của bác sĩ để tiêm vào tĩnh mạch nhằm giảm nguy cơ rung nhĩ, rối loạn nhịp tim. Vì vậy có thể thấy được tầm quan trọng của nó đối với tim mạch như thế nào.
Magie giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh vì nó liên quan đến vận chuyển các khoáng chất khác như canxi và kali vào tế bào. Thiếu chất này sẽ làm tăng nhịp tim bất thường vì nó khiến hàm lượng một số chất dinh dưỡng trong máu giảm.
Thiếu magie liên quan đến các bệnh về da
Magie hỗ trợ trong việc giảm tình trạng viêm ở da, nếu bạn bị mụn trứng cá lâu ngày không khỏi thì cũng nên lưu ý về việc cơ thể mình có bị thiếu chất hay không, ngoài ra bệnh về da khác như chàm, vảy nến...
Táo bón
Có rất nhiều nguyên nhân gây táo bón, từ căng thẳng tới mức tiêu thụ chất xơ thấp. Magie có tác dụng thư giãn với nhiều bộ phận cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Do đó, nếu thiếu khoáng chất này, chức năng đường ruột không hoạt động đúng cách, dẫn đến táo bón.
Mệt mỏi và suy nhược
Mệt mỏi, kiệt sức hoặc suy nhược là một số triệu chứng của thiếu magie. Cơ thể sẽ dần mất đi năng lượng tích cực vì không không nạp đủ để tạo ra phân tử Adenosine tri-phosphate (ATP) - ATP là hợp chất giàu năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng.
Hen Suyễn
Các nhà nghiên cứu tin rằng việc thiếu magie có thể gây ra sự tích tụ canxi trong các cơ bám vào đường thở của phổi. Điều này làm cho đường thở hẹp, làm cho khó thở.
Thiếu hụt magie không chỉ là vấn đề sức khỏe phổ biến, nó còn là một vấn đề ít khi được xem xét nghiêm túc. Nó có thể dẫn đến nhiều rối loạn gây tử vong nếu không được điều trị đúng cách và kịp thời. Vì vậy, nếu bạn nghĩ mình bị thiếu chất này, hãy tự kiểm tra và bắt đầu ăn những thức ăn thích hợp sẽ giúp giải quyết vấn đề.
Ăn uống sau ngộ độc thực phẩm đúng cách giúp bệnh nhân giảm nhẹ các triệu chứng của ngộ độc, các thương tổn nhanh lành hơn và được cung cấp dưỡng chất đầy đủ.
Dịch vụ phun mí mắt rất thịnh hành với chị em phụ nữ hiện đại. Tuy nhiên, một số chị em phụ nữ không nên thực hiện dịch vụ này.
Nước ngâm lens là dung dịch chuyên dụng để bảo quản, vệ sinh kính áp tròng; giúp bảo vệ cho hình dáng kính cũng như loại bỏ bụi bẩn trước và sau khi sử dụng.
Nước hoa nam ở độ tuổi 40 luôn hướng đến hình mẫu một bờ vai vững chãi, đầy trải nghiệm và đã đạt được những thành công nhất định trong cuộc sống.
Việc bổ sung canxi đúng cách sẽ đảm bảo cho sự phát triển hệ xương và răng của thai nhi, giảm nguy cơ chuột rút, loãng xương cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Đại diện của Pffizer cho rằng, chất nổi màu trắng trong vaccine Covid-19 tan ra sau khi được pha loãng đều có thể sử dụng được an toàn.
Gan nhiễm mỡ là một căn bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại, trong đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị bệnh.
Bơ hạt mỡ được mệnh danh là "Gold of women - Vàng của phụ nữ", vô cùng nổi tiếng trong việc chăm sóc sắc đẹp cho phái nữ.
MCT Oil được dân tập gym hay những người đang trong chế độ ăn kiêng vô cùng ưa chuộng vì nó sở hữu vô vàn lợi ích tốt cho cơ thể.
Kem nền dành cho U40 cần những sản phẩm dưỡng ẩm tốt vì khi bước sang tuổi này, lớp màng ẩm tự nhiên của da sẽ ngày càng suy yếu hơn.
Bánh Trung thu chứa rất nhiều kcal, rất dễ gây tăng cân. Tuy nhiên, chỉ cần một chút lưu ý khi ăn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Số ca Covid-19 tại Việt Nam Lây nhiễm cộng đồng từ 27/4
