Thứ hai, 27/09/2021

Hãy thay thế cơm trắng bằng 4 loại thực phẩm sau để tránh béo phì

Thứ sáu, 13/08/2021, 09:05 (GMT + 7) Theo dõi ATYT trên

Thay thế cơm trắng - tưởng khó nhằn nhưng thực chất vô cùng đơn giản nếu bạn biết tới 4 loại thực phẩm sau đây. Vừa được ăn ngon mà dáng lại thon nữa chứ!

Cơm trắng là món quen thuộc trong mâm cơm của mọi gia đình Việt, hương vị của chúng thơm ngon và giúp tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên với hàm lượng tinh bột cao, cơm chắc hẳn khiến chị em đang giảm cân cảm thấy dè chừng. Vì vậy, nếu muốn nhanh xuống kí, hãy thay thế cơm trắng bằng 4 loại thực phẩm sau đây nhé.

Thực đơn giúp cô gái Hàn Quốc giảm 20 kg - Ngôi sao

Thay thế cơm trắng bằng súp lơ trắng

Trong 100g súp lơ trắng chỉ có chứa khoảng 25 kcal lại giàu các chất chống oxy hóa, vitamin C và chất xơ, có thể thay cho cơm trong bữa ăn. Bạn có thể băm súp lơ trắng thật nhỏ (sao cho giống với hình dạng của hạt cơm nhất) rồi chiên cùng thịt, trứng, rau là đã có bát "cơm chiên giảm cân" giống hệt cơm trắng ăn vô cùng thơm ngon rồi.

Nếu bạn đang giảm cân thì đừng bỏ qua món ngon này!

Thay thế cơm trắng bằng khoai lang

Có gì hay ở thực đơn 7 ngày giảm 2,5 kg mà chị em tặng like đến tận 1,2k?

Đây chính là thực phẩm vàng trong làng giảm cân, thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của những sao Hàn hay sao Việt. Trong 100g khoai lang có chứa khoảng 120kcal, mặt khác lại giàu các chất dinh dưỡng như chất khoáng, vitamin, sắt, canxi… 

Loại đồ ăn này có thể thay thế các loại tinh bột khác nhưng đừng quên bổ sung thêm các loại rau, thịt để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Thay thế cơm trắng bằng hạt quinoa

Hạt Quinoa - Thực Dưỡng Hiển Vi

Hạt quinoa hay còn gọi là hạt diêm mạch, trong 100g hạt quinoa có chứa khoảng 100 kcal, 4g protein, hàm lượng protein gấp đôi so với gạo trắng. Ngoài ra nó còn giàu các khoáng chất như magie và đồng tốt cho sức khỏe và xương khớp, rất thích hợp cho việc giảm cân.

Với chất xơ, hạt quinoa còn tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt, kích thích các enzyme tiêu hoá. Đặc biệt khi nấu chín sẽ mềm và nở như gạo trắng nên có thể ăn cùng các món ăn thịt, cá như thông thường, muốn đổi vị có thể chiên hoặc trộn cùng salad với thịt gà, trứng để giảm cân. Vị hạt quinoa hơi nhạt so với gạo trắng nhưng lại khá tốt. 

Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt

Tuyệt chiêu nấu cơm gạo lứt ăn chay tháng Vu Lan vừa ngon lại đủ dinh dưỡng

Gạo lứt vừa giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe lại vừa tốt cho quá trình giữ dáng. Lớp vỏ lụa của hạt gạo lưu giữ nhiều dưỡng chất như vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, vitamin E, magie, mangan, sắt… Ngoài ra tỷ lệ protein và carb cao hơn gạo trắng nên tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt tốt hơn. Bạn có thể dùng gạo lứt ăn thay cơm trắng hoặc để chế biến kimbap ăn sẽ thú vị hơn.

Ngọc Anh

Theo VnMedia.vn Copy