Thứ tư, 29/09/2021

Vì sao giảm cân giúp giảm đau khớp?

Thứ sáu, 03/09/2021, 07:36 (GMT + 7) Theo dõi ATYT trên

Thừa cân, béo phì là một yếu tố nguy cơ quan trọng gây viêm xương khớp. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ đau xương khớp này bằng cách giảm cân. 

Vì sao giảm cân giúp giảm đau xương khớp?

Viêm xương khớp gây đau khớp, cứng khớp; Tình trạng sưng và đau có thể nặng lên theo thời gian, thường gặp ở đầu gối, hông và bàn tay. Nguyên nhân là do sụn khớp bị vỡ, khiến khả năng bảo vệ các đầu xương bị ảnh hưởng. Thừa cân có thể làm tình trạng viêm khớp tồi tệ hơn do tăng gánh nặng cho khớp xương.

Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), có hơn 71% người trưởng thành ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì. Điều này có thể giải thích cho nguyên nhân vì sao các vấn đề xương khớp do cân nặng lại xảy ra phổ biến ở quốc gia này.

giam-dau-xuong-khop
Thừa cân làm tăng áp lực lên các khớp và làm tăng nguy cơ đau xương khớp

Thừa cân ảnh hưởng thế nào đến người bệnh viêm xương khớp?

Theo Tiến sỹ Robert Bolash – Chuyên gia xương khớp tại Cleveland Clinic: “Các khớp ở nửa dưới của cơ thể - đặc biệt là đầu gối và hông chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể. Đây là lý do vì sao thừa cân, béo phì nhiều năm góp phần gây đau nhức, sưng tấy, cứng khớp”.

Với viêm xương khớp, "đệm" sụn trong khớp bị thoái hóa. Khi đó xương cọ xát vào nhau gây kích ứng, đau và sưng tấy. Áp lực của khớp càng nhiều thì sụn càng bị mài mòn nhiều. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra tằng những người thừa cân có tỷ lệ mắc bệnh viêm xương khớp cao hơn những người không thừa cân. Một nghiên cứu cho thấy những người béo phì (có chỉ số khối cơ thể [BMI] từ 30 đến 35) có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp gối cao gấp 4 đến 5 lần.

Trên thực tế, việc giảm cân là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát tác động của bệnh viêm xương khớp đối với các khớp dưới cơ thể. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là rất quan trọng và nếu bạn bị thừa cân, giảm ít nhất 4.5kg có thể làm giảm 50% sự tiến triển của bệnh viêm khớp gối.  

giam-dau-xuong-khop1
Giảm cân giúp giảm các triệu chứng đau khớp hiệu quả

Nếu bạn bị đau khớp do thừa cân thì giảm cân và giảm căng thẳng, áp lực lên khớp có thể làm giảm các triệu chứng đau khớp của bạn. Mặc dù cơ thể bạn không thể đảo ngược tình trạng viêm khớp hoặc tái tạo sụn, nhưng giảm cân có thể giúp các khớp xương khỏe hơn và ngăn ngừa viêm xương khớp nặng lên.

Ngoài giảm cân, bạn nên làm gì khác để giảm đau xương khớp?

Bên cạnh giảm cân, bạn cũng có thể thực hiện một số biện dưới đây để giảm đau nhức xương khớp:

Duy trì các hoạt động thể chất

Tập luyện thể thao hợp lý không chỉ giúp giảm cân khi bị viêm khớp mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh. Tập luyện thể thao còn giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của các khớp. Từ đó, giảm cơn đau khớp.

Bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe, các môn thể thao dưới nước, tập yoga, thiền, tập thái cực quyền… để giảm đau khớp.

giam-dau-xuong-khop.2
Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh của xương, cải thiện sự linh hoạt của các khớp

Sử dụng các dụng cụ, thiết bị hỗ trợ khớp

Trong quá trình tập luyện, chơi thể thao, bạn nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ khớp để tránh nguy cơ bị chấn thương. Nếu xuất hiện bất kỳ cơn đau khớp nào trong quá tập luyện thì bạn nên ngừng lại ngay để kiểm tra và nghỉ ngơi.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm tốt cho xương khớp

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc quá trình điều trị và giảm đau xương khớp. Để tăng cường sức khỏe xương khớp, bạn nên ăn các các thực phẩm giúp duy trì mật độ xương như vitamin D, vitamin K, canxi; Thực phẩm giúp xây dựng nhóm cơ như protein và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa mạnh để giảm triệu chứng viêm…

Chườm ấm

Chườm ấm có thể giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương, từ đó tăng khả năng chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì.

Theo VnMedia.vn Copy