Thứ sáu, 17/09/2021

Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên ăn uống thế nào để giảm cân?

Thứ năm, 09/09/2021, 09:30 (GMT + 7) Theo dõi ATYT trên

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một rối loạn nội tiết tố ảnh hưởng đến phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe... Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống để kiểm soát bệnh.

Hội chứng buồng trứng đa nang nguy hiểm như thế nào?

Phụ nữ bị PCOS sản xuất nhiều nội tiết tố nam androgen, điều này khiến lông mọc nhiều trên mặt cũng như các nơi khác trên cơ thể, nhưng tóc lại lại bị rụng, điều này dẫn đến hói đầu.

Phụ nữ bị buồng trứng đa nang thường có kinh nguyệt không đều hoặc kéo dài. Buồng trứng có thể xuất hiện nhiều nang nhỏ chứa chất lỏng và trứng không được giải phóng thường xuyên, từ đó có thể dẫn đến các vấn đề vô sinh.

giam-can-khi-bi-buong-trung-da-nang
Người mắc hội chứng buồng trứng đa nang có thể bị tăng cân, béo phì

Hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đái tháo đường, tăng huyết áp, các bệnh về tim mạch.

Béo phì là tình trạng thường gặp ở người bị PCOS. Vì béo phì có liên quan trực tiếp đến tình trạng kháng insulin và nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2, nên việc giảm cân có thể hạn chế các vấn đề sức khỏe nguy hiểm do PCOS gây ra.

Giảm cân khi bị hội chứng buồng trứng đa nang như thế nào? 

Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng ở người bị PCOS. Dưới đây là 5 lời khuyên về chế độ ăn uống giúp hạn chế tăng cân khi bạn bị PCOS.  

Giảm và chọn lượng carbohydrate phức hợp

Số lượng và chất lượng carbs bạn tiêu thụ ảnh hưởng trực tiếp đến insulin trong cơ thể. Mặc dù việc theo dõi lượng carb là điều cần thiết, nhưng nếu có thể, bạn hãy cố gắng loại bỏ lượng carbohydrate đơn giản ra khỏi chế độ ăn uống và thay vào đó và ăn các loại carbs phức hợp – đây là những thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có tác dụng tăng cường sức khỏe đường ruột, tăng cường lợi khuẩn giúp giảm cân. Một số nguồn cung cấp carbs phức hợp bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày là ngũ cốc nguyên hạt, hạt kê, khoai lang, hạt diêm mạch, các loại rau theo mùa.

giam-can-khi-bi-buong-trung-da-nang.12
Để giảm cân khi bị buồng trứng đa nang, bạn nên chọn các loại carbs phức hợp

Ăn các loại chất béo tốt

Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa giúp cải thiện cholesterol, giảm cân khi bị hội chứng buồng trứng đa nang và giảm viêm trong cơ thể. Vì các hormone sinh dục được tạo thành từ cholesterol, ăn chất béo tốt giúp thiết lập lại và ổn định các hormone này.

Chất béo tốt cũng giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, do đó tránh thiếu hụt dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Một điểm cộng lớn khác của chất béo tốt là chúng giúp bạn cảm thấy no và kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Một số nguồn cung cấp chất béo tốt bạn có thể là các loại hạt, dừa, quả bơ, các loại cá béo…

Tăng lượng protein của bạn

Protein thúc đẩy khối lượng cơ nạc. Cơ thể bạn càng có nhiều cơ nạc thì sự trao đổi chất càng cao. Nó cũng giữ cho lượng đường trong máu ở mức lành mạnh và khiến bạn cảm thấy no. Vì vậy, ăn đủ protein hằng ngày có thể tác động tích cực đến kế hoạch giảm cân của bạn bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng khả năng đốt cháy chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein bạn nên ăn là đậu lăng, lòng trắng trứng luộc, phomai, cá béo, ức gà…

giam-can-khi-bi-buong-trung-da-nang.3
Protein giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, hạn chế cảm giác đói nên giúp giảm cân hiệu quả

Ăn thực phẩm lên men để giảm cân khi bị hội chứng buồng trứng đa nang

Vi khuẩn đường ruột rất có ý nghĩa trong quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng. Rất nhiều nghiên cứu y tế chỉ ra rằng một hệ vi sinh vật đường ruột không lành mạnh có thể gây ra kháng insulin, hyperandrogenism, viêm mãn tính và hội chứng chuyển hóa (béo phì, đái tháo đường) và có thể góp phần vào sự phát triển của PCOS. Vì vậy, bạn nên ăn các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa muối… để bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước trong ngày là điều quan trọng nếu bạn bị PCOS. Nguyên nhân là do PCOS có thể khiến người bệnh mất nước, mệt mỏi. Mất nước có thể dẫn đến đau đầu, đầy hơi, chuột rút… Vì vậy, hãy uống đủ nước hàng ngày và chú ý đến màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu sẫm màu thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước.

Theo VnMedia.vn Copy