8 lời khuyên giúp kiểm soát bệnh tiểu đường trong mùa lạnh

Thời tiết lạnh ảnh hưởng đến đường huyết thế nào?

So với mùa hè, những người mắc bệnh tiểu đường thường có lượng đường trong máu cao hơn. Nguyên nhân là do thời tiết lạnh khiến việc duy trì hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn, điều này rất cần thiết với người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, mùa đông mọi người thường dễ gặp cám dỗ về thức ăn. Người bệnh có thể ăn nhiều các loại thực phẩm chiên rán, đồ ăn vặt và đồ uống không tốt cho sức khỏe để cung cấp nhiều calo hơn cho cơ thể nhằm chống lại cái lạnh. Tăng cân do chuyển hóa chậm là một yếu tố nguy cơ khác mà bệnh nhân tiểu đường gặp phải trong mùa đông.

Thiếu nắng, bầu trời u ám có thể ảnh hưởng đến tâm trạng con người và khiến họ trở nên lười biếng. Đối với một bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, người phải ăn uống lành mạnh và tập thể dục quanh năm thì đây là một thách thức.

Ngoài ra, trong thời tiết lạnh, mọi người thường dễ bị cảm lạnh hoặc cảm cúm. Hai căn bệnh này cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở người bệnh tiểu đường.

Kiểm soát bệnh tiểu đường trong mùa lạnh như thế nào?

Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp kiểm soát bệnh tiểu đường trong mùa lạnh mà người bệnh tiểu đường nên lưu ý:

Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên

Mặc dù trời lạnh, bạn vẫn nên kiểm tra lượng đường huyết trong suốt mùa đông. Để cảm thấy thoải mái, bạn có thể làm ấm tay trước máy sưởi. Tuy nhiên, đừng để tay quá gần vì nó có thể gây bỏng tay.

Giữ gìn sức khỏe

Khi bạn mắc các bệnh khác thì bệnh tiểu đường có thể khó kiểm soát hơn. Để giúp giữ sức khỏe trong mùa đông, bạn nên:

• Tiêm phòng cúm
• Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
• Rửa tay thường xuyên
• Chú ý giữ ấm cơ thể
• Nếu bị ốm, hãy ở nhà

Giữ ấm

Khi trời lạnh, hãy mặc nhiều lớp quần áo, đặc biệt chú ý đến đầu và chân. Ngoài ra, bạn nên đi tất khi phải đi ra ngoài vì việc giữ ấm cho các ngón chân là rất quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường.

Để ý đến đôi chân của bạn

Da chân khô, nứt nẻ, bong tróc do thời tiết khô hanh có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Để hạn chế tình trạng này, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm thường xuyên và chọn giày dép phù hợp. Hãy nhớ kiểm tra chân thường xuyên để phát hiện bất kỳ vết thương hay vết loét nào. Nếu bạn gặp bất kỳ vết thương nào ở bàn chân, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để biết cách chăm sóc.

 Lên kế hoạch cho ngày lễ

Quản lý bệnh tiểu đường trong những ngày lễ có thể khó khăn với người bệnh tiểu đường. Nhiều món ăn trong ngày lễ chứa nhiều carbohydrate sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Do vậy, bạn nên lập kế hoạch cho các bữa ăn của mình và điều chỉnh lượng thức ăn để không bị tăng cân sau những ngày lễ. Điều quan trọng là bạn phải tránh hoặc hạn chế uống rượu, vì nó có thể làm giảm lượng đường trong máu và tương tác với thuốc trị tiểu đường.

Ăn uống lành mạnh - cách đơn giản giúp kiểm soát bệnh tiểu đường trong mùa lạnh

Mọi người ăn nhiều hơn trong mùa đông và ăn uống các thực phẩm không lành mạnh. Để kiểm soát lượng đường trong máu, hãy ăn những bữa ăn sạch, lành mạnh tại nhà. Ví dụ, chọn thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau hấp, trái cây tráng miệng... Nên lựa chọn những loại trái cây và rau củ theo mùa... Bạn cũng nên kiểm soát khẩu phần ăn, bổ sung đủ nước cho cơ thể để kiểm soát đường huyết và hạn chế mất nước. 

Tập thể dục 

Tập thể dục rất quan trọng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường trong mùa đông. Chúng giúp tăng độ nhạy insulin, tăng quá trình trao đổi chất và tốt cho tâm trí... Dưới đây là một số bài tập người bệnh tiểu đường có thể áp dụng: Đi bộ, tập yoga... Khi tập luyện, người bệnh nên mặc quần áo phù hợp để giữ ấm cho bản thân.

Giữ tâm trạng tích cực

Cảm xúc và tâm trạng của mọi người có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh, nhưng nếu bạn bị tiểu đường, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa trên để giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn luôn khỏe mạnh. Tham gia vào các hoạt động có thể chống lại cơn buồn chán mùa đông và duy trì mức đường huyết bình thường.